これだけで−３㎏！？女子が悩む辛い便秘の解消法！
こんにちわ。めちこです。
いきなりですが
あなたはこんな症状、何個当てはまりますか？
□手足が冷えやすい
□むくみやすい
□疲れを感じやすい
□ニキビができがち
□モチベーションが上がらない
□お腹が張ってる
□食べてないのに体重がなかなか落ちない
３個以上当てはまったあなた！
それ、「便秘」の可能性大です！！
そのまま放置していると
ぽっこりお腹や
脂肪だらけの下半身の原因になっちゃって
どれだけダイエット頑張っても
効果が出ないかも！！
スキニーをかっこよく履きたい！
タイトなスカートを履きたい！
いくら思っても便秘のパンパンなお腹と
ブクブクば下半身のままじゃ
一生叶わない。。。
そんなの嫌ですよね！？
実際私も超がつくほどの「便秘」でした。
食事制限をするあまり
便が出なくなっちゃって
出てもコロコロ便。
ずっと溜まっていく一方ですっきりしない…
すごくつらいですよね。。
ただ！いくつかのポイントを
意識したら
便秘が改善されるどころか
体重もするする落ちたんです。
「私、便秘じゃないし。」
そんなダイエット女子も
もっと痩せやすくなるヒントがあるので
ぜひ目を通してみて！
お腹に３㎏の💩・・・！？
便秘で腸の機能が低下すると
代謝が落ちてしまうので
脂肪がどんどん溜まるからだに…
つまり「便秘」は
ダイエット女子の１番の宿敵。
しかも、排出されず溜まった宿便は
３～５㎏の重さにもなるんだって。
そこで今日は
痩せやすい体を作るための
【−３㎏を叶える腸キレイ習慣】
を紹介します。
これを知れば
毎日辛かった便秘ともおさらばできるだけでなく
肌の調子もいい感じ。さらには
痩せやすいカラダをgetできちゃいます。
気になる彼とのデートには
スキニーやタイトスカートをかっこよく着て
彼を惚れさせちゃいましょ♥
①体を温める
カラダを冷やしちゃうと
代謝が落ちて、腸の機能が低下する原因に。
カラダを温めるには
〇お風呂に１５分以上つかる
〇寝る前に白湯を飲む
などなどがお勧めです。
②夜更かししない
寝ている間に、腸は排便の準備をします。
２２時～２時の間はしっかり眠りについていることがbest！
それが難しくてもベッドに入ったら
なるべくスマホを見るのはやめて
質のいい睡眠を取るようにしましょう。
③水を飲む
水分がないと便がカチカチに固まって
出にくくなる可能性大！
朝起きた後や寝る前に
しっかり水を飲んで、水分補給！
できれば白湯を飲めれば
カラダもあったまって一石二鳥！
④早めの夜ご飯
寝るまでに胃腸を休ませてあげることが
とても大切。
できれば寝る２～３時間前には
夜ご飯を摂って、ゆっくりしてから寝るのがgood！
⑤食物繊維を摂る
これはよく言われますが
食物繊維を摂ることで
便のかさを増やすので体外に排出しやすくなるんです。
おすすめの食材は…
〇キウイ
〇納豆
〇アボカド
〇昆布・わかめ
〇ごぼう
〇玉ねぎ
〇きのこ
などなど
この５つの腸キレイ習慣を
意識して実践してみて！
これだけで、あの辛い便秘は
すぐ解消されますよ！
本気で痩せたい！！
って人はできそうなことから
すぐ実践してみてくださいね。
一緒に腸活頑張りましょう！
きっと今よりもっときれいなあなたに
なれるはずです。
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即効腕痩せ！1日たった5分で華奢な二の腕を手にいれる方法。
こんにちわ。めちこです。
「うわっ、、私の腕こんななの…！？」
お風呂に入って
パッと見た全身鏡に映ってしまった
ブヨブヨで太すぎる二の腕。
気温が暖かくなってくれば
肌の露出も増えるのに
こんな腕じゃ、ノースリーブどころか
半袖も着れない！！
こんな醜い自分のカラダを見るたびに
情けない気持ちになって
日に日に太っていく自分にイライラ…
その気持ちホントによくわかります。
私も小学校から高校までしていた
スポーツをやめると
腕の筋肉がみるみる脂肪に変わり
太すぎる二の腕に悩んでいました。
ノースリーブの可愛い服を見つけても
腕がコンプレックスであきらめたり。
夏に海へ行った時、腕を出していると
男友達から
「腕たくましすぎるだろ（笑)」
と笑われたり。
とっても悔しい思いを何度もしました。
そしてそれと同時に
「絶対、細い腕になって
自信もってノースリーブを着てやる！！」
そう思いました。
二の腕痩せの方法は調べると
結構たくさんあるのですが
私が実践した中でも
【簡単で即効性のある腕痩せ法】
を紹介できればと思います。
実際に私が実践した結果、、
お肉がなくなったことで、
腕の出る服も着れるようになり
自信もつきました。
どんなズボラさんでもこれを知れば
自信をもって二の腕が出る服を着れるように！
また細い二の腕は
体全体の華奢さにも影響するので
「守りたくなるようなカラダ」を
手に入れることができます。
太いままの二の腕を放置しちゃうと
腕を隠すような服しか選べず
春や夏、気になる彼とのせっかくのイベントも
心の底から楽しめないですよね。
ぜひ、記事を見ながら
やってみてください！
これなら毎日続けられそう！って
思えるはずです。
方法①腕ひねり
１）両手を体の真横に広げ、肩の高さまで上げます。
２）手のひらを上に向けるようにねじる
３）逆方向に1回転、手のひらが上にくるようにねじる
４）これを30回続ける（楽勝な人は50回まで頑張ろう！）
方法②ペットボトルを使った腕痩せ
※写真の人はダンベルですが
ペットボトルでしてください！
１）ペットボトルを右手に持ってまっすぐ立ちます。
２）右手を上に上げて腕と耳がくっつくようにセット。
３）左手で右腕が耳から離れないように支えます。
４）右ひじを曲げて、
ペットボトルが肩に触れるところまでおろします。
５）ペットボトルは立てたまま、肘を伸ばして元の位置へ。
６）これを片腕につき15回を2セットします。
方法③肩こり解消ストレッチ
肩こりになって血流が悪くなると、
二の腕のほうの血流まで滞り、
リンパの流れも悪くなって、
老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
これが
脂肪がたまったり、むくんだりする原因。
肩や肩甲骨を意識して動かすストレッチで、
肩こりも解消させちゃいましょう。
１）姿勢をまっすぐにして、手を肩に置きます。
２）肩甲骨を動かすことを意識しながら
肩を前に10回、後ろに10回ぐるぐると回します。
３）この時、お腹が出て反り腰になりやすいので
お腹はしっかり力を入れて！
４）最後に背面で手を組み、手を外側に引っ張りながら
胸を前に突き出して、心地いいところまで伸ばします。
二の腕が太くなる原因は、
腕だけでなく肩こりや前のめりの姿勢も
影響しています。
しっかりほぐしてあげることで
ほっそり二の腕が手に入りやすくなります。
いかがでしたか？
全部やっても、
1日5分くらいで終わっちゃうような
エクササイズなので
トイレや仕事の合間にでも
挑戦してみてください！
「これならできそう！！」
そう思ったあなたは絶対痩せれます。
どれか一つでも
スキマ時間に実践してみることが
大切です。
一緒に頑張りましょう！
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「こんな時間なのにお腹減った…」遅い時間でもたべてOKな夜食3選。
こんにちわ。めちこです。
「ダイエット中なのに、
こんな時間にお腹すいた…」
夜遅くまで、仕事やバイト、勉強を頑張って
家に帰るとお腹がペコペコ。
でも22時過ぎてるし、
こんな遅くに食べたら太るし。
どうしよう。
ダイエッターならみんな経験したことのある
この葛藤…。
我慢して、寝ようとしても
お腹が減っててなかなか眠れないし。
少しだけ。と思って食べ始めると
結局食べ過ぎて、
「またやっちゃった」と罪悪感。
ほんとに辛いですよね。
でも実は、食べ物の選び方さえ
間違えなければ、ダイエット中でも
夜遅くに食べてOKなものがあるんです。
そんな仕事や勉強も頑張る
ダイエット女子の強い味方
【食べても太らない夜食】
を紹介します。
これを知れば、
空腹で眠れないことも、食べ過ぎて罪悪感を
抱くこともなくなり、
すっきりと朝を迎えることができます。
そして、むくんだパンパンな体ではなく
一番かわいい自分で
気になる彼に会うことができますよ。
これを知らずに
いつも通り夜食を食べちゃうと
お昼に食べるよりも”約20倍”の
脂肪をため込んで
おデブまっしぐら。
是非、ポイントを抑えて
ストレスフリーに痩せ体質を目指しましょう。
夜食選びのポイントは・・・２つ！
✔ 消化しやすいもの
✔ 温かいもの
この2つが基本になります。
じゃあ具体的に何を食べるのがオススメなの？
おすすめ①豆腐
豆腐は1丁のカロリーは、
木綿216kcal、絹168kcal程度と低カロリー。
さらには、タンパク質が豊富。
消化も良いため、
遅い時間に食べても胃もたれしません。
美肌やホルモンバランスの調整にも
効果のあるイソフラボンなど、
女子には嬉しい栄養も豊富です。
ちょっと小腹がすいたときに
便利な小分けパックや味付きのものなど、
様々な種類があるので、
お腹のすき具合や気分に応じて選んでみてください。
おすすめ②春雨スープ
夜食といえばラーメン！
という人も多いと思います。
しかし、高カロリーなラーメンは太りやすい夜食の代表格…
「でもどうしても麺が食べたい！」
「食べ応えが欲しい！」
そんなあなたにおすすめなのが、春雨スープです。
春雨はよく噛んで食べないといいけないので
少量でも満腹感を得られます。
さらにスープもしっかり飲めば、
からだもあったまるので、一石二鳥！
消化も良く、胃もたれすることもありません。
おすすめ③ホットヨーグルト
ヨーグルトを温めることで、
カルシウムの吸収率を上げることができます。
カルシウムは脂肪の吸収を防ぐ効果があるので、
夜食にしても太りにくいです。
また、ホットヨーグルトは内臓の冷えを防ぎ、
乳酸菌の動きが活発になるため、便秘解消にも効果的。
+α はちみつでさらにダイエット効果がアップ！
ホットヨーグルトはプレーンのまま食べてもOKですが、
はちみつで甘みを足すのがおすすめ。
寝る前にはちみつを摂ることで、
寝ている間に脂肪燃焼を促す効果のある
成長ホルモンが分泌されるので、
さらにダイエット効果が上がります。
どれもコンビニなどで
手軽に買えるものなので
遅い時間にどうしてもおなかが減ったら
食べてみてください！♥
ポイントを意識して
太らない夜食を楽しめるといいですね！
一緒に頑張りましょう♬
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
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また、「こんな夜食がおすすめ！」など
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真似してたら細くなった！あのモデルが実践している美脚の秘訣。
こんにちわ。めちこです。
「わぁ。全然似合わない…」
ショッピングに行って
パンツのサイズを選ぶとき
可愛いスカートやパンツを見つけても
太ももがパツパツで、全然似合わない。
こんなことありませんか？
雑誌で見るモデルさんみたいに
かっこよくスキニーもはきたいし、
タイトなスカートも着こなしたいですよね。
どんなボトムスでも着こなすためには
やっぱり”引き締まった太もも”と
”スラっとしたふくらはぎ”
そして”細い足首”が重要。
つまりは、”美脚”を手に入れることが必要です。
「美脚」と言われて1番に思い出すのは、
モデルの菜々緒さん！！
誰もが認める美脚の持ち主ですが、、
「どうせめっちゃ厳しい食事制限と
ハードな運動してるんでしょ～」
私もそう思ってました。
あんなにきれいな脚をもつ菜々緒さんですが、
実は食事制限を一切していないって知ってました！？
菜々緒さんみたいに
好きなものを我慢せず食べて
美脚を手に入れる方法があるなら
知りたいですよね。
そこで今回は
【菜々緒さんも実践している美脚の秘訣】
を紹介してみたいと思います。
私もこれを知ることで、
「ダイエット＝食べるのを我慢すること」
という辛いイメージはなくなり、
食べてもいいんだ！というポジティブな気持ちで
ダイエットを続けることができました。
太い脚を隠すような服を選ぶのはもう終わり！
かわいい！と思った服は
どんな服でも着こなせちゃう自分になりましょう。
そして、気になる彼とのデートには
思いっきりおしゃれして
「え！待って！めっちゃ可愛いじゃん！」
なんて彼をドキッ♥とさせちゃいましょう。
秘訣①これだけは毎日摂る！
食事制限をしない菜々緒さんですが
毎日食べているものと飲んでいるものが
あります。
それは
〇トマト
〇バナナ
〇ヨーグルト
〇牛乳
この4つです。
トマトは、むくみの解消や基礎代謝を上げて
脂肪燃焼効果を上げる働きがあるので
ダイエットにも効果的！
トマトを毎日摂ることで
足のむくみも解消されて脚痩せできちゃいます。
バナナはおやつ代わりに食べているそうですが
むくみ解消のほかにも疲労回復や便秘解消
さらには美肌効果も大！
ヨーグルト、牛乳にも
内臓脂肪を減らす
「ガセリ菌SP株」が含まれているので
脚痩せを目指す女子の強い味方です。
秘訣②リンパマッサージ
毎日お風呂上りに
リンパマッサージをすることで
血流の流れを良くし、むくみを解消することが大切！
その日のむくみは次の日に残さない！！
これが菜々緒流の脚痩せポイントだそう。
▼たった3分でできる菜々緒流リンパマッサージ
１）足の指を1本1本 両手で押したり
つまんだりしてほぐす。
（足全体の血流アップになる）
２）くるぶしの周りをマッサージした後
両手でふくらはぎを包むようにして
ヒザ裏までさすり上げていく。
（少しずつ手を動かしながら）
３）大きな筋肉が集まる太ももは
両手で上から軽く圧を加えて
ヒザ裏からそけい部分までさすり上げる。
たった3分だけど
毎日続けることで1か月もすれば
効果が出てくる！！
秘訣③ゴールデンタイムの質の良い睡眠
菜々緒さんは毎日9時就寝で朝7時起きを
しっかり守っているそう。
22時～2時の成長ホルモンが分泌される
時間帯にしっかり睡眠をとって、
太りにくい体づくりを心がけています。
ぐっすり眠ることができた夜は
寝ているだけでなんと300kcalも消費できる！
またぐっすり眠ることで
脳内をクリーニングすることができ
食べすぎまで防いでくれます。
寝ているだけでこんなうれしい効果が
得られるなんて、お得すぎますよね！
いかがでしたか？
あんなに美脚な菜々緒さんですが
心がけていることはよく聞くような
簡単な方法ですよね。
でもこういう当たり前のような習慣が
意外に難しかったりします。
小さな頑張りをつづけられた人が
結果的には「美脚」を
手に入れることができるんですね！
お仕事が不規則な人や嫌いな食べ物がある人は
全く同じことはできないかもしれません。
でもできること１つ、２つからでも
継続してみると
いつの間にかそれが当たり前になって
自然と続けられるようになりますよ。
美脚のついでに健康も一緒に手に入る方法
なのでよかったら、試してみてください。
一緒に頑張りましょう♬
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また、どんなことでもコメントで
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「食欲止められない…」悩めるダイエット女子の生理中３つのルール。
こんにちわ。めちこです。
「あー、今月も来ちゃった…ドカ食い期間。」
ダイエットを頑張る女子にとって
怖いのことの1つが
毎月来る「女の子の日」。
頑張ってダイエットをしていても
生理が近くなると
「なんだかモヤモヤ…モチベーションが上がらない…」
「とにかく甘いものが食べたい」
「何を食べても、おなかいっぱいにならない…」
こんなことありませんか？
そして、食べ過ぎちゃって
「あーあ、またやっちゃった。」
と生理が終わってもズルズル食べ続け
気づいたら、
「え、、もとの体重に戻ってる。」
こんな負のループに悩んでいるあなた。
すごく分かります。
私も生理が近づくたびに
食べ過ぎて、落ち込んで、
減っていた体重も元に戻って。
リバウンドを繰り返していた頃は
なかなかこのループから
抜け出せずにいました。
「じゃあ、いくらダイエットしても一生痩せないじゃん！」
そう思ったあなた、
安心してください！！
実は生理中の過ごし方を少し変えるだけで、
「痩せやすい体づくり」ができるんです。
わたしもこの方法を知ってから
うまく生理と付き合えるようになり、
ダイエットに成功することができました。
そこで今回は
ダイエット成功者がみんな実践している
「太らない生理中のコツ」
を紹介します。
これがわかれば、あなたも
「最悪、また食べ過ぎた」
と罪悪感を抱いたり、
意志の弱い自分を責めることなく
楽しくダイエットが続けられます。
そして、生理中、気になる彼に会っても
「あれ？なんか明るくなった？可愛くなったじゃん。」
なんて褒められちゃうこと間違いなし！
これを知らずにダイエットをしても
なかなかモチベーションが上がらず
なにをやってもうまくいかない…
そんな気持ちでは、
一生痩せることなんてできません。
ぜひ、生理との付き合い方を知って
賢くダイエットしちゃいましょ♬
そもそも…
「生理中ってなんでこんなに体重が増えるの？」
それは ホルモンバランス が影響しています。
生理中に出される女性ホルモンによって
”体に水分をため込みやすいからだ”
になっているのです。
しかしそれは、太った！のでななく
”むくんでいる”だけ。
まずはこれを理解しておくことが大切。
食欲が増えるのも、この女性ホルモンのせい。
すべては、「ホルモンのせいだ！！」
と割り切って、ネガティブにならないことも
とっても大切。
そんな敏感な女の子のカラダだからこそ
その間の過ごし方が
ダイエットの成功を大きく左右する！
それでは3つのコツを紹介します。
▼▼▼
①体を温める
生理中は体温が低くなり、代謝が落ちがち。
カラダの「冷え」は
痩せにくくなるだけでなく、
むくみや肌荒れ、
生理痛の原因にもなります。
痩せポイントは
〇お腹周りを温める（腹巻きやシャツイン！）
〇家でも靴下を履く
〇温かい飲み物を飲む（おすすめは白湯！）
②栄養ある食事
生理中のダイエットポイントとして
心と体のバランスを整えることが
とっても大切。
そのためには。鉄分やビタミンＢを
意識的に摂ってみて。
鉄分：ダイエットに欠かせない基礎代謝upの効果！
例）枝豆、小松菜、干しブドウ、焼き海苔、レバー、赤身などなど
ビタミンＢ：疲労回復や脂質の消化upの効果！
例）豚肉、たらこ、玄米、ナッツ
※特にナッツは、美肌や便秘解消の効果もあるのでオススメ！
③しっかり休んでストレスをためない！
ストレスが溜まりやすく、
気持ち的に不安定な生理中は
無理して運動したり、
むやみに食事を我慢するのは逆効果！
うまく自分をコントロールしてあげることが大切！
とくに睡眠はストレスに影響するので
質のいい睡眠をとってあげよう。
痩せポイントは
〇寝る前のスマホはやめる。
〇夕飯は早めに済ませる
〇ゆっくりお風呂に入る
〇軽くストレッチをする
この３つのルールを守って
過ごすことができれば、
”生理後1週間の最大の痩せ期”で
しっかり体重は戻せますよ♥
なによりも、大事な自分のカラダを大切に
無理せず過ごすことが大切です。
いままで、生理が来るたびに
自分を責めてイライラしていた
悩めるダイエット女子は
ぜひ、この方法を思い出して実践してみてね。
きっと楽しくポジティブに
ダイエットが続けられるはずです。
そして、なりたい理想の自分になって
自信をつけちゃいましょう！！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
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また、どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
運動・食事制限なし！１週間で−3キロできた「水」の摂り方。
こんにちわ。めちこです。
「痩せたいなら、
水を1日２L飲め！」
ダイエットをしている女子は
よく目にする情報ですよね。
お水を飲むことで
たくさんいいことがあります。
例えば…
①基礎代謝が上がる
②満腹感を高めて、食欲を抑えてくれる
③便秘の解消
などなど
実際、お水とダイエットの関係は
立証されているほど…
わたしもダイエット初心者の時はこれを聞いて
無我夢中でとにかくたくさんお水を飲み続けました。
でも全く体重の変化はなく
むしろ
「あれ？むくんでる？」
朝起きた時や、夕方の仕事終わりに
自分の顔や脚がパンパンにむくんでいることに気づきました。
「え、なんで？頑張ってお水飲んでいるのに…」
わたしがこうなってしまったのは
実は、、、
「お水の飲み方」
に原因があったのです。
これを知って、
飲み方を変えてから、1週間で約３㎏嘘のように痩せて、
会社の先輩から
「めっちゃ痩せたよね？？？なにしたの！？」
と言われ、ニヤニヤ…
こんな少しのことで、変われるんだ…
とモチベーションも一気にアップしました。
そこで今日は、私が実践している
「お水の上手な飲み方」を紹介したいと思います。
これを読めば、
体の中から痩せ体質に！
結果がどんどん目に見えて、体に現れるので
周りから「痩せた？」と言われること間違いなし。
逆に読まずに、ただ水をがぶ飲みしていては、
お水をせっかく飲んでも逆にむくんじゃって
「ん？太った！？」
と周りから言われ、自信を無くしちゃうかも…
多くの芸能人も実践している方法なので
あなたも、上手な飲み方をマスターして
「憧れ女子」になっちゃいましょう。
①冷たい水はNG！
飲む水の温度は、「痩せ」に大きな影響を与えます。
暑いときはどうしても氷の入ったキンキンのお水を
飲みたくなりますよね？
じつはこれ、NGです。
冷たすぎると、胃に負担がかかり、
体を冷やす原因にもなるため、便秘を引き起こす可能性も…
常温やぬるま湯、白湯をゆっくり時間をかけて飲むのがベストです。
②飲むタイミング
お水の飲み方は「量」よりも「回数」が大切！
このタイミングは、必ずお水を取るように心がけるとGOOD！
タイミング１）寝起き（★一番重要！）
タイミング２）朝・昼・晩の食事前（ご飯を食べる30分前）
タイミング３）朝・昼・晩の食事後
タイミング４）入浴の前
タイミング５）入浴の後
タイミング６）その他の時間でのどが渇いた…と感じた時
私はタイミング１～６にコップ1杯のお水を飲むだけで
排便がとってもスムーズになりました。
また寝起きの水を「白湯」にかえることで
体があったまり、一日の代謝UP効果も！
③緑茶やコーヒーは控えめに
緑茶やコーヒー、紅茶などは「カフェイン」含まれていることを
知っていますか？
カフェインには
・脂肪燃焼効果
・利尿作用
があるのでダイエット向け！だと思いがちですが
実はこの利尿作用で「水分不足」になる可能性もあります。
それによってむくみや代謝の低下、肌荒れの可能性も大なので
水分補給は、「水」が最高の飲み物です。
いかがでしたか？たった3つを意識すれば
お水はあなたのダイエットの最強の味方になってくれます。
水を飲むのが慣れない、、
なかなかたくさんの水を飲めない、、
という人は、
①の「冷たい水を常温もしくはぬるま湯に変えてみること」
から始めてみてください！
それだけでも全然違います！
できるところから少しずつ
実践していけば、きっといつの間にか
結果は体に出てきます！
一緒に頑張りましょう。♥
最後まで読んでくれて
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うれしいです。
また、どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
ズボラ女子でもできる♥スキニーが似合う女子の脚ほっそり引き締め術３選。
こんにちは、めちこです。
「脚太っ・・・！」
今日は新しい服を着ておでかけ♬
ルンルン気分で家を出ようと鏡を見たところ
絶望…
せっかく買った春のスカートから見えてる
自分の脚をみて悲しくなりました。
いざ脚を細くするぞ！と思っても
何からすればいいかわからない
筋トレなんか３日も続かない…
そんな私はなかなか自分に合う
脚痩せ法を見つけられずにいました…。
足首ないし、スカートも似合わないのに
脚が痩せる方法もわからない。
もうあきらめるしかないのかな、、
と思っていたところ、
私がたまたまジムで教えてもらった方法が
三日坊主な私でも続けられて、
効果があったので紹介したいと思います。
この方法を続けた結果、、
引き締まっただけでなく、
なによりむくみがとれて
冷え性も改善しました！
その方法とは・・・
「〇〇ながら脚痩せエクササイズ！」
この記事を読めば
私のようなどんなズボラ女子でも
気づいたら、脚やせができて
友達や気になる彼に
あれ？痩せた？？
と言われちゃうこと間違いなし！
とっても簡単なので
ぜひ試してみてください！
①歯磨きしながら…
「ふくらはぎ痩せ」
ふくらはぎは第２の心臓ともいわれているほど
体全体の代謝に影響しています。
この筋肉を鍛えることで
冷え性やむくみ解消にも効果大！
【方法】
０，歯磨きを準備したら…歯を磨きながら
１，脚をそろえて立つ
２，ゆっくりかかとを上げる
３，ゆっくりかかとを下げる
４，２０～３０回くらい繰り返す
②テレビを見ながら
「内もも痩せ」
脚が細い人は”内もも”が引き締まっている！
脂肪がつきやすいところなので
毎日少しでも筋肉を動かすことが大切！
【方法】
０，テレビをつけて、横になる
１，下側の手で頭を押さえる
２，上側の手は胸の前の床に置く
３，上の脚をまげて、下の膝の前に
４，下側の脚を上下に上げ下げ
③ドライヤーしながら
「太もも痩せ」
０，ドライヤーを準備
１，バスタオル OR ハンドタオルをぐるぐる巻く
２，ぐるぐるタオルを太ももの間に挟む
３，タオルをつぶすように力を入れる
４，ドライヤー中ずっと出来たら◎
簡単じゃないですか？
いざ運動するぞ！！
と思うと、すごくめんどくさくなって
なかなか続けられないんですよね！
だからこそ、私は普段の生活の中で
少しだけ取り入れることで
自然に続けられました！
無理にきついことをしなくてもOK！
モデルさんも結構実践してる方法みたいだし、
こんなに簡単なのに効果は抜群でした。
ちなみに私はモチベーションアップのために
しばらくこのローラさんを待ち受けにしてました。笑
かっこよすぎる、、。
ローラさんみたいにかっこよくスキニーやショーパン履いて
「脚細っ」と言われちゃいましょ！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
あなたの実践してるストレッチ法や
実践してみた感想など
どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
