これだけ？〇〇を治すだけで運動せずに−3キロできた話。
こんにちわ。めちこです。
街で歩いていて
「あの人、凛としていてモデルみたい…」
「私もあんなスタイルだったらどんだけ最高なんだろ…」
それに比べて自分は…
なんて細くてきれいな子と比べて
毎回落ち込んでしまうことありませんか？
そんな嫉妬してしまうほどの
”スタイル抜群女子”ができていて
おデブ女子ができていないことが
たった1つだけあります。
これを知って、すこし意識するだけで
あなたもスラっとした美脚を手に入れて
堂々とミニスカートを履けるようになります。
痩せている人が自然にできてる
たった１つのこと
それは…
「姿勢を正すこと」です。
きれいな姿勢だからスタイルがいいのか
スタイルの良いから姿勢がよく見えるのか
その答えはどちらも 正解 です。
そこで今回は
「脂肪燃焼しやすい姿勢」
について紹介したいと思います。
①猫背を治す
悪い姿勢の代表格「猫背」は脂肪の大好物。
猫背になるとお腹の筋肉を使うことができなくなるので
どんどん脂肪が溜まっていきます。
リンパの動きも悪くなるので
老廃物がたまり、代謝がおちることで
より脂肪をため込みやすくなります。
【猫背を治すための方法】
１）両肘を肩の位置に上げ、背中の真ん中で合わせるようにゆっくり近づける
（※肩甲骨のあいだを縮めるイメージで）
２）両腕を体の前下方向に伸ばし、両手の甲を合わせる
（※この時、両手の甲と背中が引き合うイメージで心地よく伸ばす）
３）これをゆっくり10回繰り返す。
毎日、起きた後やお仕事中の空き時間にやると
リラックス効果もあり、一石二鳥です。
②反り腰に注意！
反り腰になると、おなかが前に押し出されるので
「ぽっこりお腹」の原因になります。
さらには、お尻がたれたり横に広がることで
「四角いお尻」の原因にもなります。
なぜ反り腰になるのか？
それは、「骨盤」に原因があります。
骨盤が後ろに傾いているときに
反り腰になってしまうので、
立つときも座るときも
骨盤をまっすぐにすることが大切です。
骨盤矯正ベルトなどが
ダイエットをしている女子に売れているのは
このためです。
【反り腰を治すための方法】
１）立っているときに、お尻の穴をキュッと締めるイメージで力を入れる
（座っているときはお尻の穴をしっかり下に向ける）
２）おなかに軽く力を入れ、膝はくっつける
これを普段から意識するだけで
いつのまにか筋肉がつき、代謝UPにもつながります。
楽な姿勢はこれまでのクセで
体が覚えてしまっているので
最初は違和感があるかもしれませんが
「あ、姿勢悪くなってる…」
と気づいてその時に治すだけでも全然違います。
姿勢が良い人は、
凛としていて自信があるようにも見えるので
痩せるだけでなく「憧れ女子」に近づけます！
これを見て、
「私も姿勢悪くなってた…」
そう思ったあなた！
今気づけたことが最高です。
今からすぐにでも実践できることなので
ぜひ意識してみてください。
自信に満ちた理想の自分に近づけるように
一緒に頑張っていきましょう。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
あなたの実践してるストレッチ法や
実践してみた感想など
どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
どれならいいの？コンビニ食でも痩せる最強の組み合わせ。
こんにちわ。めちこです。
「やっば、間に合わない～
「お昼、コンビニでいいや」
こんな朝よくありませんか？
ただ、お昼おなかペコペコになって
コンビニの菓子パンコーナーをうろうろ
揚げ物コーナーをジロジロ…。
「あ～～またデブ活してる…」
そんなことありませんか？
そんなあなたに知ってほしい。
コンビニご飯でも
選び方次第で、痩せられる！
今日は、
【コンビ二ランチの正しい方法】
を紹介します。
基本！単品のメニューは買わない！
菓子パン、丼もの、パスタなど
炭水化物だけの食事は
血糖値を一気に上げるため
太りやすい！！
しかも、満腹感も感じにくいため
暴食しがち…。
◆3つの組み合わせ最強メニュー
①サラダ・スープ
まずはサラダやスープで血糖値の上昇を
緩やかにすることが大切！
②タンパク質のおかず
サラダチキンやゆで卵などがおすすめ！
タンパク質を食べることで満足感を抑えることができます。
③おにぎり1個
ご飯ものを取り入れて、腹持ちUP！
★食べる順番もこの順番がBEST‼
同じコンビニご飯でも
買うものを選ぶだけでヘルシーに。
毎回のbetterな選択が理想の自分に近づく！
いまよりもっと
可愛い自分のために
一緒に頑張りましょ～～！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
あなたの実践してるコンビニ食
また実践してみた感想など
どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
「やめられない…」お菓子大好きだった私が−９㎏できたワケ。
こんにちわ。めちこです。
「わかっているのに、ついつい食べちゃう…」
毎日何かしら間食していませんか？
通勤途中にコンビニ寄って
チョコレートを食べてみたり
同僚からもらった
クッキーや飴を食べてみたり
「お菓子は絶対やめられない！」
私も本気でそう思っていました。
やめてやる！！と決意して
2日くらいはお菓子を我慢できても
3日目にもなれば
いつも通りお菓子に手が伸びてしまってるんです。
でもそんなんじゃ、
一向に痩せられない・・・。
そんなあなたに
｢お菓子の攻略法｣教えちゃいます。
これを知れば鏡を見るたび、
「あれ？二重アゴなくなってる！！」
なんて変わっていく自分を実感できます。
気になっていた彼にも
「最近、可愛くなった？今度ご飯でも行こうよ。」
なんて、デートに誘われちゃうことも。
Q1.なんでお菓子食べちゃうの？
①栄養不足
甘いものを食べたくなる時は
「タンパク質」不足。
食事のときに
お肉・魚・大豆製品・乳製品・卵
を意識し食べるようにしよう。
ダイエットをしてると
タンパク質が不足しがち。
筋肉をつけて代謝をあげるためにも
積極的に摂るべき栄養素！！
お菓子を我慢する前に
タンパク質摂れてるかな？
ちょっと食事を見直してみて。
Q1.なんでお菓子食べちゃうの？
②ストレス
イライラしたり、疲れてるときって
甘いもの食べたくなりますよね…
その時に大切なのは
ストレスの発散方法を「食」にしないこと。
ほかに気分転換になるものや
リラックスできる方法にしてみてください。
例えば…
〇温かいお茶をゆっくり飲みながら映画を見る
〇好きな音楽を聴きながらお風呂に入る
〇カラオケに行く
〇ストレッチをする
どんなことでもいいので
始めて見てくださいね。
Q2.でもどうしても食べたいんです…
③食べるならこれ！！
とはいっても「どうしても食べたい！」
そんなときありますよね。
そんな時は
糖質の低いヘルシーな間食にしよう！
おすすめは
コンビニでも買えるこんなモノ。
〇無塩ナッツ
〇チーズ
〇カカオ70％以上のチョコ
〇ヨーグルト
〇小魚
こんな風に
お菓子がどうしても止まらない女子は
「やめなきゃ。我慢我慢…」
と思うとかえって食べちゃくなるので
まずは普段の食事を見直してみて。
そうすれば、わたしも
自然に間食は減っていきました。
そしてどうしても…ってときは
栄養素を考えた間食をチョイスしてみて。
できることから実践すればいい！
一人で悩まず
一緒に楽しくダイエットしましょ～。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
あなたの実践してる「おすすめのリラックス方法」や「おすすめの間食」
また実践してみた感想など
どんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
食べたことをなかったことに！？ヤセ女子がしてる食べすぎリセット法。
こんにちわ。めちこです。
「やってしまった…食べ過ぎた…」
「絶対また太ったじゃん。どうしよう。」
友達に誘われた飲み会や外食で
食べ過ぎちゃった後って
後悔しますよね…。
私も
せっかくダイエットを決意したのに
食べすぎて、
「もういいや。」
と三日坊主になることが
何度も何度もありました。
でも食べ過ぎ、そのまま放置は
一番危険！！
いつの間にか、お腹や太もも、二の腕に
お肉がついちゃって、ぼよんぼよ～んに。
「そんなのいや！」
そんなあなた！
「食べすぎた後にリセットする方法」
を知っておくべし。
しっかりリセットできることを知っていれば
食べ過ぎても、後悔して、太ることなく
前向きにダイエットを続けられますよ！
リセット法①
朝は水分をたっぷりとる！
食べ過ぎた翌朝のごはんは
無理に食べなくてもOK！
かわりにお水や白湯をたっぷりとって
溜まった老廃物を流し、
代謝を上げることが大切！
どうしてもおなかがすいちゃうって人は
「すりおろしリンゴ」がおすすめ！
酵素がたっぷりなので
一日の代謝UPにつながります！
リセット法②
食物繊維とカリウム中心の食事
食べ過ぎると体の中には
余分な水分が溜まっていてむくみの原因にもなります。
余分な水分を排出するためには、
これらには、老廃物を排出する働きもあります。
いつものサラダをたっぷり食べて
＋αでカリウムも摂ってみて。
＋αのおすすめは…
納豆、ほうれん草、アボカド、里芋 などなど。
リセット法③
炭水化物控えめに。
丼ものやラーメン、パスタなどの
炭水化物メインの食事はNG！
ただでさえエネルギーが余っている状態なので
食べ過ぎた翌日、翌々日は
炭水化物を抜いてもOK！
とくに夜は、脂肪が溜まりやすいので
食べるなら、お昼に小盛のごはんを。
④おまけ
食べた過ぎた日の「翌日」が勝負の分かれ目！！
食べたものは１２～４８時間後に脂肪に変わり始めます。
食べ過ぎた翌日にしっかりリセットできれば
脂肪になりにくくなります！
体重が増えているのは
水分で増えているだけ。たった一日で脂肪が増えるわけじゃありません。
「太った。どうしよう…」
なんて
落ち込んでいる暇はありません！
気持ちを切り替えて、
「昨日はおいしかった！
また今日からがんばるぞ！！」
と前向きに切り替えることが一番大切です。
小さなことの継続が
体の変化につながり
自信にもつながっていきます。
自分に自信をもって
気になる彼に、思いっきりアピールできるように
一緒にがんばりましょう。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
実践してみた効果や感想など
どんなことでもコメントで皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
「やっちゃった･･･」モテ美女が実践してる太らない飲み会3つのコツ。
こんにちわ。めちこです。
「またやっちゃった…」
ダイエット中なのに
友達や上司からの飲みの誘いに断れず、
ついつい暴飲暴食しちゃって
落ち込んだことありませんか？
実は飲み会でも
ちょっとポイントを押さえるだけで
太りにくくなるんです！
これを知れば
飲み会を断って、
「ノリ悪～～！」
なんて言われることもなく
楽しくダイエットを続けられます♥
周りからも、
「あんなに飲み会多いのに、いつの間に痩せたの？」
なんて言われちゃったりして…
飲み会で気を付けるべきポイントは
３つ！！
①まずは「バリア食材を5口」を食べるべし。
「バリア食材」とは、
アルコールや脂肪の吸収を抑えてくれる
超優秀な食べ物。
それはずばり、
〇冷ややっこ
〇枝豆
〇サラダ
この3つです。
これらに含まれる
食物繊維や善玉菌が
おなかペコペコなあなたの体に
脂肪がつくのを防いでくれます。
そのほかにも
ホウレン草のおひたしやナッツ、キノコでもOKだよ。
②「タンパク質」を摂るべし。
タンパク質は、満腹感を感じやすく
筋肉を作ってくれる
とってもヘルシーなダイエット食材！！
お肉や魚に含まれているから
居酒屋ではこんな料理がおすすめ！！
【魚料理のおすすめ】
お刺身の盛り合わせ
（マグロ・アジ・サバなどの青魚がbetter！）
ホッケの塩焼き
【肉料理のおすすめ】
ローストビーフ
焼き鳥（ささみ・ハツ・砂肝）
タンパク質だから気にせず
食べられるのもGood！
③「太りにくいお酒」を選ぶべし。
おデブになる女子は
「とりあえずビール～！」
「次はカシオレ～～！」
これやりがちです…。
いくら食事に気を使っても
お酒で糖質を摂っちゃったら
せっかくの努力が台無し！！
糖質の高いお酒は控えて
「ハイボールやワイン」
がおすすめです。
そのほかにも
「焼酎」「ジン、ウォッカ」
を使ったものもおすすめです！
これさえ守れば
ダイエット中の飲み会も
怖くない！！！
思いっきり楽しんで
チョットだけ太りにくい選択ができれば
怖いものなし♥
一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
「実践してみた効果」や
「簡単すぎた」「意外と難しかった〜」
などどんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
※当てはまってたら危険！？痩せない女子の特徴。
こんにちわ。めちこです。
「あの子まじでかわいいな。」
気になる彼との会話ででてきた
ある女の子の名前。
男子みんなが口を揃えて
「かおちっちぇ〜。」
「足きれいすぎ。見ちゃうよな。」
なんて。
自分とは真逆の存在･･･
そして感じる
惨めさ。
気になる彼は
そういう子が好きなのか・・・・
もっと痩せてたら・・・
もっと可愛いかったら・・・
そんなことを思って
今度こそダイエットしてやる！！！
と心に決める。
それなのに頑張っても
「全然痩せない…！」
「痩せたいのになかなか細くならない…。」
挙句の果てに
「もうどうでもいいや。」
そしてまた後悔…。
こんな思考の繰り返しで
悩んでいませんか？
それもしかすると、
【痩せないNG習慣】
をやっちゃってるかも…。
無意識にしてるその習慣
今すぐやめないと
これからもずーーーーーーーっと
細い友達をみて
嫉妬し続けることになるかも・・・
心当たりがあったら
チョットあぶない。
それでは、いきます。
①「なんも食べなきゃ痩せるでしょ」
たしかに食べなければ、
すぐに体重は減るし、
モチベーションも上がりますよね。
でもこれって、
一生続けられる？？？
無理ですよね・・・
確かに食べなければ、
一瞬は痩せるかもしれませんが。
それは体の水分が抜けているだけ…
しかも、体が省エネモード
に入っちゃって
代謝が落ちちゃうので
太りやすく痩せにくいカラダ
になります。
しかもストレスが溜まって
反動で爆食い！！！！
食べない＝痩せる
は危険です！！！
②「ご飯食べない代わりにチョコたーべよ」
太るからと言って
ご飯はちゃんと食べないのに
かわりにお菓子は食べる。
こういう女子結構多いですよ。
しかもすぐに手に取りやすい
チョコやクッキー、グミなどは
バクバク食べがち！！！
ご飯を抜いてしまうことで
空腹時に食べた食べ物は
ものすごいスピードで
吸収されちゃいます。
甘いものではなく
お肉・お魚・卵、大豆など
タンパク質を摂ることがたいせつです。
③「便秘でおなかがパンパン！！」
便秘だと体の中の
老廃物が体から出ていけない状態なので
食べたものが脂肪になりやすくなる。
脂っこいものやパンなどの小麦、
甘いスイーツは便秘の原因になるので要注意！！！
野菜や果物などの食物繊維や
ヨーグルトや納豆などの発酵食品などを
積極的に摂るようにしよう！
いかがでしたか？
心当たりありましたか？
「わぁ～、わたしだ～」
と思った人は今この記事をみて
気づけ良かったです。
１つずつ解消していくことで
理想の自分に近づいていきましょう。
なかなかやめれない習慣や考え方のクセ
これが太る原因になっていることがほとんどです。
皆さんと一緒に
毎日を見直していければうれしいです。
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
「実践してみた効果」や
「簡単すぎた」「意外と難しかった〜」
などどんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
「痩せた？」気になる彼も2度見する❤たった3つの痩せ習慣！
こんにちは。めちこです。
「や、やばい、、。」
試着室で絶望。
太ももから先にズボンが全く上がらない･･･
鏡に映るのは、
パンパンなお腹と
たっぷり脂肪のついた太もも
おまけに、巨大なおしり🍑
友達や彼とショッピングにいき
せっかく可愛い服を見つけても
試着室で入らなかったらどうしよう･･･
そんな不安から
あきらめたり。
勇気をだして試着してみても
入らない、、
思ってたイメージと違う、、
本当に太ってる自分が
嫌になりますよね。
すごく、わかります。
私も本当に鏡に映る自分の体を見る度、
悲しい気持ちになり、
ショックを受けていました。
そしてそれ以上に
「やっぱ、最近太ったよな？」
気になる彼に言われた時、
「マジで痩せなきゃやばい」
「これ以上、惨めな気持ちになりたくない」
そう思ったんです。
やっぱり、好きな人には
「可愛いな❤」
って言われたいし
彼とのデートは
思いっきりオシャレして
短いスカートだって履きたいじゃないですか！
そこで！！
私自身が、実際にやって
3週間で
－3キロの効果があった
たった3つの方法を教えちゃいます❁⃘*.ﾟ
痩せる女子のルーティン①
「コンビニに行かない！」
ぶくぶく太っている人は
何も買いたいものがなくても
とりあえず･･･
という気持ちで
コンビニに寄りがち！！！！
出勤途中、、
お腹すいた時のために
菓子パンコーナーをうろうろ。
ランチの後、、
夕方お腹空きそうだから
お菓子コーナーをうろうろ。
仕事の帰り道、、
デザートコーナーをうろうろ。
飲み会の帰り道、、
アイスコーナーをうろうろ
しまいには、
〆のカップラーメンコーナーをうろうろ。
･･･
ほんとにいりますか？？
無駄な買い食いする上に
間食もしっかりしちゃって
さらには、お金まで無駄遣い。
それが癖になってるかも。
コンビニ寄ろうかな〜
そう思った時は、
1度立ち止まって！
ほんとに寄る必要あったっけ？
自分に問いかけてみてください。
痩せる女子のルーティン②
「飲み物はお水！」
ジュースやカフェオレ
美味しいですよね。
私も大好きでした。
でも、あまーい飲み物には
当然、大量の砂糖が含まれてる。
しかも中毒性があるから
なかなかやめられない。
でもね、500mlのカフェオレ
実は、1本
約250キロカロリー
もあるんです！！
白ご飯1杯分を
飲んでいるとおもったら
怖くないですか？
お水はゼロカロリーはもちろんだけど
体にいい効果がたくさん！
〇体内の老廃物といっしょに脂肪を体の外にながしてくれる！！
〇食欲を抑えてくれる！！
〇食べれないイライラを抑えてくれる！！
こんなサプリメントみたいな効果が
お水にはあります！！！
ひとつのサプリメントだと思って
トライしてみてね！！
最初は味気ないなぁ〜
て思うけど、3日も続けば
絶対に効果を実感できます！！
痩せる女子のルーティン③
「30回噛んで食べる！」
太っていく人は
とにかく早食い！！！
意識していないかもしれないけれど
気づけば
周りの痩せてる女子たちよりも
ダントツで1番に食べ終わってる。
そんな経験ありませんか？？
同じ量をたべているのに、
全然、満腹を感じない。。
それは太っているから？
胃袋が大きいから？？
もともと大食いだから？？
違います！！！
ただただ、あなたの脳が
「お腹いっぱい、しあわせ〜！」
と感じる前に食べ終わっちゃっているだけ！
よく噛んで、時間をかけてゆっくりと
食事することを心がけてみてください。
〇美味しい味をより長い間味わえる！
〇満足感を得られる！！
〇友達との会話も楽しめる！！！
こんないい事ないですよね！！
目安は30回！
いつもより少しだけ、飲み込むのを
我慢してみて。
この3つをすれば
あなたの体にも
気づけば変化が現れています。
「こんなに簡単なこと！？！？」
なんて思ったかもしれませんが、
こんなに簡単なことでいいんです。笑
あたりまえなようで
出来てなかった3つのこと。
痩せようと思うと
いきなりハードなことをやりがち。
ですが、できることからやればいい。
そして、できたら
自分ちょっと変わってるじゃん！
やるぅ〜！わたし！！
って自分を褒めてあげてください！
まずはこの3つのルーティン、
一緒に頑張りましょ✩.*˚
最後まで読んでくれて
ありがとうございます♡
ぜひ！
「実践してみた効果」や
「簡単すぎた」「意外と難しかった〜」
などどんなことでもコメントで
皆さんのお声を聞かせてください。
よろしくお願いします！◡̈*.。
